Как устранить неприятный запах изо рта?
24.01.2013 – 1:27 пп | Нет комментариев

Поверьте мне, что каждый мужчина понемногу выпивает, понемногу курит, если не то и не другое, то любит скушать чесночку или острые блюда. Все эти привычки способствуют образованию неприятного запаха изо рта через определенный промежуток времени. …

Читать подробности »
Бизнес и карьера

Все для мужчин о построении собственного бизнеса и профессиональной карьеры.

Новости журнала

Особые темы дня, которые заинтересуют большинство мужчин нашего журнала.

Мужские разговоры

О чём говорят мужчины в компании? Разговоры в бане, на шашлыках, за столом…

Парфюм для мужчин

Последние новинки ароматов для мужской половины планеты на рынке парфюма.

Охота и рыбалка

Зачем, на кого и как охотятся настоящие мужчины? Секреты захватывающей рыбалки.

Главная » Спорт

Как быстро нарастить мышечную массу

Автор: Man on 01.03.2012 – 7:49 дпнет комментариев

как быстро нарастить мышечную массуЭксперты проводили массу испытаний по наращиванию мышечной массы у мужчин при тяжелой физической нагрузке, поэтому уже сегодня они могут с уверенностью давать рекомендаций по правильной подготовке тела,  и при этом положительные результаты не заставят себя долго ждать.

Американский институт спортивной медицины (АКСМ) и Американская общественность проводила массу исследований сердечных болезней, реакцию их на физиологические перегрузки. Кроме обыкновенной перегрузки на сердечко влияют также постоянные упражнения с перегрузкой на каждую отдельную группу мускул, если даже человек занимается всего лишь 2 раз в неделю.

Сперо Карас, известный врач медицины, доцент в ортопедии в области спортивной медицины в институте Эмори, заявляет, что тестостерон, мужеский гормон, отвечающий за рост мышечной массы, добивается собственного предела созревания уже в возрасте меж 16 и 18 годами. До собственного апогея он доходит к 20 годам, а потом идет наоборот на спад. Таким образом, увеличивать мускулы в подростковом возрасте не стоит вообще.

Если профессионально увлекаться спортом, в особенности если мужчина долгое время ничем не занимался физическим, то итог не принудит себя долго ожидать, – произносит Карас. В 1-ые 12 недель, будет совсем нормально, когда мускулы начнут расти на 10, 20, а то и 30 процентов от их начального состояния.

Мышцы растут за счет работы новейших мышечных тканей, что делает мускулы стойче и наиболее видными. Даже ежели физиологические перегрузки не приводят к вескому наращиванию мышечной массы, заявляет Карас, мускулы точно растут.

Причиной быстрого роста мышечной массы – является то, что мускулы человека вбирают воду в себя, так именуемые мышечные подвески и за счет этого во время больших нагрузок растут. Кроме такого, мышечные ткани в это время сжигают жиры, что делает их еще наиболее выделяемыми – рельефными. По прошествии 3-х месяцев нагрузок на мышцы они привыкают к этому, повышение и рост мускул замедляется. Достигнут предельный шаг, когда мышцы и вправду начинают замедлять свой рост, поэтому для эффективного продолжения требуется некоторое время на отдых.

После максимального роста и перегрузки организм добивается предела, когда повышение мышечной массы делается достаточно трудным занятием, как бы человек не старался, произносит Карас. Если есть большое желание заняться настоящим бодибилдингом или элементарно привести свою форму в порядок, то существуют некоторые рекомендации того, как быстро нарастить мышечную массу.

Делаем рельеф при помощи дополнительной подготовки:

К большому огорчению, отличное самочувствие мужчины, предполагает массу усилий и работы над собой и своим телом, заявляет Кент Адамс, врач философии, facsm, cscs, директор лаборатории физиологии упражнений для тела Университета Монтерей Бей Штата Калифорния.

Но не стоит непрерывно практиковаться и пытаться быстро нарастить мышцы, совершенно не сожалея себя при этом, произносит он. Нужно создать умный, вычисленный подход и упражнения на определенного человека, для каждого они будут индивидуальны. Для каждого мужчины разрабатывается собственный график занятий и нагрузок на мышечные отделы.

Советы и графики занятий разрешено посмотреть на веб-сайтах специализированных организаций, таковых как АКСМ или Национальная группа общей физиологической подготовки. При неимении на своем теле излишнего веса, лучший вариант для наращивания мышц – это тренажер. Также хороша к применению плайометрия и ритмическая калланетика. Как минимум исполняйте прыжки, приседания и остальные упражнения, развивающие подколенные сухожилия, стимулирующие мускулы ног к росту.

Какое бы упражнение не было выбрано, не стоит перенапрягаться. Превышение уровня выносливости и чрезмерное увеличение повторов упражнений может привести к утомление ваших мускул. А это может сильно замедлить рост мышечных тканей, произносит Адамс. Компания АКСМ советует: чтобы эффективно начать прибавлять в мышечной массе, достаточно делать три подхода по 8-12 повторений на любое упражнение.

Чтобы значительно ускорить процесс роста мышц, докладывает Лиса Де Лос Сантос, вам потребуется индивидуальный инструктор с сертификатом, необходимо будет провести ряд исследований вашей реакции на те или иные тренировки. Вам нужно будет исполнять правильные физиологические упражнения, ускоряя частоту сердечных сокращений и действия метаболизма, а еще попытаться освоить методику удержания мышц в соответствующем состоянии. Она предполагает один подход с двумя-тремя упражнениями на различные виды мышц. Кратковременный отдых, потом еще один раз повторить упражнение. После этого переходим к последующей группе мышц для их тренировки.

Какой должна быть нагрузка на мышцы?

Физические перегрузки вызывают микроскопические трещины в мышцах, во время отдыха они способны снова восстанавливаться. Но в том случае, если ваши мышцы не будут получать  подобающего отдыха, то существует вероятность получить серьезные повреждения тканей, таких как растяжения или разрывы связок.

Организация АКСМ советует нагрузку поделить на три дня, последующим образом:

День 1: работаем с мышцами груди, нагружаем трицепсы и плечи;

День 2: нижняя часть тела (подколенные сухожилия, бедренные отводящие мускулы и отводящие мускулы, икры);

День 3: поясница, бицепсы рук и брюшные мышцы – пресс.

Вдруг стало тяжело? Не переживайте делайте перерыв на 1-2 дня или начинайте разрабатывать иную группу мышц. Никогда не забывайте о запоздалой усталости мускул, которая может проявляться чрез длительное время, например спустя 48 часов после продолжительных нагрузок.

Во время тренировок выпивайте побольше воды – это можно делать до, во время и после занятий.

Вода – нужный материал для ускорения роста мышц на теле. Но даже при неимении упражнений на мышцы не все люди пьют достаточное количество воды, которое требуется для достижения положительного результата. Даже согласно нормам правильного питания, каждый человек в день обязан выпивать по 8-10 стаканов воды. Карас дает собственные рекомендации: перед самым началом нагрузок нужно пить дополнительно еще 350-450 грамм воды, а еще по 250-300 грамм в течении первых 15 минут работ над мышцами.

Помните одно хорошее правило: когда тяжелые тренировки продолжаются уже более 1 часа, то вашим мышцам обязательно необходима влага для возобновления утраченного запаса электролитов в организме.

Сбалансированное и правильное питание для увеличения мышечной массы

Наращивание мышц должно сопровождаться сбалансированным и правильным потреблением углеводов, растительных жиров, протеина, а еще многих витаминов и минералов необходимых в эти дни организму. Источником всего этого является наша ежедневная еда, но нужно отделять плохое питание от хорошего, что будет для вас полезным, а что наоборот тормозить рост мышц.

Избегайте углеводных диет, именно они повышают степень инсулина в крови и поэтому замедляют рост гормонов, влияющих на быстрый рост мышц, произносит Карас. Самый лучший вариант – это 5-6 приемов сбалансированной комплексной еды в маленьких количествах, еды в которой будут присутствовать все необходимые ингредиенты для стимулирования мышц. Наращивание мускул никак не совмещается с диетами!

Во время проведения интенсивных тренировок и недостатке калорий, организм не в состоянии приумножить мускулы, объясняет Де Лос Сантос. Следите и контролируйте потребление жира. Жир не обязан превосходить все остальные компоненты на 30% от общего каждодневного употребления калорий. Кроме этого, не исключайте из своего рациона полезные витамины и минералы, которых в достаточной степени содержится только в плодах пикули.

Больше протеина – быстрее растут мышцы!

Главную роль в наращивании мышечной массы играет протеин, протеин и еще раз много протеина, – произносит Карас. Если разобраться в физиологии тела, то именно протеин входит в состав наших с вами мускул, а поэтому нужно употреблять в еду огромные порции аминокислот для формирования большого запаса протеина в организме.

Нет времени приготовить? Не знаете, откуда можно почерпнуть протеиновых пилюль? Де Лос Сантос дает простой совет: очень высокое содержание нужного нам протеина для увеличения мышц, находится в прессованном твороге, сырных палочках, или заказывайте специально созданные в лабораторных условиях протеиновые коктейли. В магазинах предлагают различные порошки для атлетов, растворяемые в воде или нежирном молоке. В итоге получается, что придется выпивать энергетический алейроновый коктейль, сменяющий некоторые перекусы между главными приемами еды.

Также в дополнение рекомендуется кушать мясо индейки, больше сыра и сухого печенья, а еще замороженные или фасованные диетические продукты содержащие в себе большие порции протеиновых белков, но с невысоким уровнем жира.

Пока вы спите ваши мышцы растут во сне!

Сон напрямую связан с кровяным давлением, депрессией и иными проблемами возникающими со здоровьем. Следовательно, недосыпание может удерживать рост гормонов, так нужных для роста мышечной массы, произносит Карас. Недавние изучения проявили тот факт, что постоянное и чрезмерное недосыпание еще ведет и к ожирению тела.

Как же выяснить, насколько много нужно спать человеку выполняющему тяжелые физические нагрузки? Если человек высыпается, то он ощущает себя отдохнувшим и ему больше не охота лежать в постели и спать целый день, докладывает Центр контроля болезней в штатах. Среднестатистическому зрелому мужчине нужно находится в состоянии сна около 7-8 часов.

Тренировки с личным инструктором эффективны

Это идеальный вариант быстро нарастить мышечную массу, поскольку вы нанимаете личного тренера для себя, который будет контролировать и давать советы вам, на протяжении всего периода тренировок. Стоимость зависит от месторасположения и эксперимента, но традиционно она варьирует от 20 $ до 85 $ в час в зависимости от популярности салона.

К тому же тренер не обязателен каждый день! Как заявляет Де Лос Сантос, три месяца полностью удовлетворят ваши потребности, чтобы ощущать себя твердо в спортзале, изучить необходимую последовательность занятий, количество нужных подходов в комплексе с правильным питанием. В дальнейшем можно будет продолжать работать с мышцами самостоятельно.

Хороший тренер, тренируя, еще и обучает, потому нет необходимости платить за его услуги в течении всей жизни, – произносит Де Лос Сантос. – В совершенстве, вы учитесь, как сохранить свою форму мышц или достигнуть новейших результатов.

Выбирая инструктора, удостоверьтесь, что он сертифицирован специализированной организацией и имеет лицензию на консультирование и обучение людей, а еще владеет ли сертификатом по оказанию первой медицинской помощи в случае необходимости.

Оставить свой отзыв!

Добавить свой отзыв ниже, или трекбек вашего сайта. Вы также можете подписаться на комментарии через RSS.

Будьте вежливы. Не оставляйте здесь спама.

Вы можете использовать следующий код:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

У Вас может быть персональный "Аватар", для этого пожалуйста зарегистрируйтесь на сайте: Gravatar".

*

code